spoko. wiesz są osoby co skrupulatnie liczą ww z warzyw na LC, ale IMO jest to bezcelowe. Widziales kogos, kto sie spasł na zieleninie? :-D te pare dodatkowych ww z jarzyn nie ma zadnego wplywu na redukcje nawet przy limiciie ww z wliczanych zrodel
Plan jest "przeładowny" jak na redukcję. Siłownia to tylko dodatek. Niech stara się zwiększyć NEPA (aktywność poza ćwiczeniami). na start przykazania żywieniowe i powinno być git. Oczywiście 0 alkoholu, etc.;P
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ogólnie odzywiam sie dobrze,nie przekraczać 1800 kcal. Dietę staram sie jeść dużo ryżu i Miesa.A co myslicie na redukcje hmb a potem cos na rozrost.cwicze na siłowni codziennie po 1-1,5 h
[...] czczo jesz krete to posilek dopiero po ~30min podomnie po treningu pzdr białko bierz wtedy kiedy ci go brakuje w posilkach (dieta!) jak nie masz diety to sobie uloz (dzial odzywianie) a braki uzupelnij bialkiem hmb na twoim miejscu zostawiłbym na redukcje :) no chyba , ze jej nie planujesz :F Zmieniony przez - ziompel w dniu 2006-02-20 22:38:11
Witam ! :-) 1.Bieganie czy jakakolwiek długotrwała aktywność przed treningiem zmniejsza jego intensywność. Wypłukujesz się z glikogenu, tracisz energię, która tak bardzo jest Ci potrzebna na treningi siłowym. Nie ma czegoś takiego jak trening na redukcję. Od tego jest dieta. 2. Tak jak poprzednio. Na redukowanie tłuszczu ma wpływ przede [...]
[...] na redukcjie? Czy zwiększenie ilości powtórzeń i zmniejszenie ciężaru ma pozytywny wpływ na redukowanie tłuszczu? Czy opłaca mi się kupywać dietę? Nie ma treningu na redukcje a 20min biegania przed sesją siłową mija się z celem, bo zmęczysz mięśnie co wpłynie na efektywność treningu. Jeśli już to po. Zwiększenie ilości powtórzeń nie ma [...]
nie chcialem robic nowego tematu wiec korzystam z zalozonego juz i prosze o opinie na temat mojej diety na redukcje. Dodam ze w tygodniu jestem na silowni 3 razy , kazdy trening silowy jest przeplatany dniem gdzie tylko biegam (30-40 min) i jeden dzien w tygodniu mam przerwe wogole od cwiczen fizycznych. :) Zmieniony przez - borufkaz w dniu [...]
W skrocie: tluszczowa (w rozumieniu forum) o moze byc CKD lub inna dieta nakierowana na redukcje tluszczu i ochrone miesni pod katem kulturystyki, CKD - nie pamietam nazwy angielskiej ale to cykliczna dieta ketogeniczna, charakteryzuje sie okresowymi ladowaniami weglowodanami np. co tydzien lub dwa, optymalna, Atkinsa - sposob zywnienie lansowany [...]
Gainery to nie są produkty na redukcje ( w mojej ocenie w ogóle są mało przydatne, ale ja nie ważę 100 kg przy bf 8% i nie szykuję się na zawody. Trzeba się zastanowić, jaki sens iść w low fat, skoro nie jest się w stanie przejeść ww. Ale konkretniej da się coś poradzić, gdy dostosujesz się do wskazówek kolegi powyżej :-)
Każda aktywność fizyczna w połączeniu z odpowiednio dobraną dietą może być ok na redukcję. Ale trening powinien być też dobrany pod konkretną osobę - przynajmniej pod jej ograniczenia czy preferencje. Wrzuć ankietę działu - to będzie nam łatwiej pomóc i z dietą i z treningiem i ogólnie z redukcją.
organizn ludzki wchłania białka w zależności od potrzeby ale przyjmuje się standardowo ze 30g białka na mase bo na redukcje jak organizm jest bardziej osłabiony może wchłonąć więcej albo przeznaczyć na cele energetyczne
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Czyli mam rozumieć że najlepszym rozwiązaniem będzie FBW na redukcję tak? Przez ile polecacie ćwiczyć tym FBW.. Z tego co widzę ten trening jest lajtowy na każdą partie ciała przypada jedno ćwiczenie 3s myślę że bd robił od 12-15 powtórzeń. Zmieniony przez - Mcludi w dniu 2011-12-14 14:24:25
Wejdź na wartości, które zaplanowałeś i zobacz jak zareagujesz, jednak jak utrzymasz kalorie na tym samym poziomie, to w żaden sposób negatywnie na redukcję samą w sobie to nie wpłynie.
